TDEE · kaloribehov · makro
Gratis kalorikalkulator
Vi bruker Mifflin–St Jeor og de samme aktivitetsmultiplikatorene som i appen. Resultatet er et estimat — juster etter progresjon, søvn og stress.
Dine tall (estimat)
Basert på 30 år, 178 cm, 80 kg — kun veiledende.
- TDEE
- 2740 kcal
- Vedlikehold (total daglig energiforbruk)
- Målkalorier
- 2740 kcal
- Tilpasset valgt mål (som i appen)
| Makro | Gram |
|---|---|
| Protein | 144 g |
| Karbo | 350 g |
| Fett | 85 g |
Hva betyr tallene?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) er et omtrentlig daglig energibehov ut fra kjønn, alder, størrelse og rapportert aktivitet. Det er et utgangspunkt — ikke en dom.
Målkalorier justerer TDEE etter valgt mål (kutt, vedlikehold eller bulk) på samme måte som i Kalorilogger. Makrofordelingen følger appens enkle modell (protein per kg kroppsvekt, deretter fett og karbo).
Skal du sykle mer på treningsdager og mindre på hviledager, er det nettopp det Kalorilogger er laget for — les om treningskost.
Logg det du faktisk spiser
Kalkulatoren gir retning. Appen gir sporbarhet — med AI og norske tall.
Start gratis prøveperiode